Ritorno a scuola: assicurati che i tuoi figli non si infortunino!

È di nuovo quel periodo dell'anno in cui bambini e adolescenti tornano a lezione, a fare i compiti...

e a fare sport!

Ciò significa anche che ritornano agli sport organizzati, sia che questi facciano parte del programma di studio, sia che scelgano di svolgere attività extracurriculari.

Poiché la maggior parte di loro inizierà l'anno scolastico con buone intenzioni e sarà molto motivata a conquistare l'anno, la formazione estiva non dovrebbe essere sopravvalutata.

Potrebbe essere abbastanza comune che la routine si sia allentata durante l’estate con uno stile di vita meno attivo, meno pratiche sportive e meno pressione.

Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che i tuoi figli non abbiano una falsa partenza.

Iniziare più lentamente, ma in modo più sicuro Come per ogni atleta, l'inizio di una nuova stagione e di un nuovo anno è un punto di partenza molto comune per gli infortuni.

Dopo un'estate più (necessariamente) rilassata, sarebbe sbagliato pensare che gli atleti ricomincino da dove avevano interrotto.

Poiché ciò rappresenterebbe un aumento del rischio di lesioni, gli esperti di solito raccomandano di aumentare gradualmente il carico e l’intensità.

All'inizio potrebbe sembrare più semplice, ma con il passare delle settimane questa è una buona assicurazione per evitare visite mediche di emergenza.

Introdurre varietà nell'allenamento Spesso è difficile imporre uno sport specifico a un ragazzo e potrebbe sfociare in una nuova discussione.

Tuttavia, è stato dimostrato che diversificare la pratica e introdurre più allenamenti incrociati è fondamentale per evitare infortuni.

Come è possibile farlo senza scatenare una guerra interna?

Prova a divertirti: fai un'escursione con la famiglia e un picnic nel fine settimana, vai in bicicletta al parco con i tuoi bambini, organizza una partita di badminton o di calcio con i loro compagni di scuola...

Potrebbe diventare un momento divertente per te e i tuoi figli - oppure un po' di tempo libero per alzare le gambe e respirare.

Evidenziare l'importanza dell'idratazione Rimanere completamente idratati non è importante solo per gli adulti, ma è applicabile anche ai bambini.

Come sottolinea il Servizio Sanitario Nazionale, “l’acqua costituisce più della metà del corpo di un bambino”.

Di solito consigliano di bere dalle sei alle otto tazze al giorno.

Se i vostri bambini tendono a lasciare i bicchieri pieni, potete provare a diluire dei succhi senza zucchero e ad aggiungere frutta congelata o foglie di menta.

Alcuni alimenti sono anche un'ottima fonte di liquidi come meloni, zuppe, yogurt, gelatine e ghiaccioli.

Per ulteriori approfondimenti, leggi la guida GRATUITA all'idratazione di Enertor.

Sviluppare una routine di stretching coerente L'inizio dell'anno è il momento perfetto per implementare una routine efficace e sviluppare abitudini che saranno utili durante tutto l'anno.

Nell'allenamento spesso ci concentriamo maggiormente sulla serie principale, sull'allenamento, sul numero di ripetizioni, sulla velocità, sul risultato di una partita, ecc.

Ma non dimentichiamoci del riscaldamento e del raffreddamento.

Come buona pratica, lo stretching dinamico viene eseguito meglio prima di una partita o di un allenamento, mentre gli allungamenti statici sono più efficaci come parte di una routine di defaticamento.

Se hai a che fare con infortuni preesistenti, dai un'occhiata a queste routine specifiche progettate da un fisioterapista.

Assicurati che dormano bene Mentre parliamo di routine, uno degli aspetti più trascurati di essa occupa più di un terzo della giornata di un bambino.

In generale, il sonno ha un’influenza significativa su uno stile di vita sano: aiuta a regolare le emozioni e migliora le prestazioni cognitive e lo sviluppo fisico.

È un momento in cui il corpo si riposa e la frequenza cardiaca rallenta, così il cervello, impegnato in meno attività, può concentrarsi su altre funzioni, che non sono considerate prioritarie durante la giornata.

Quando dormi, vengono prodotti ormoni della crescita, che riparano cellule e tessuti (entrambi necessari per riprendersi da un allenamento o da un infortunio) e aumentano la massa muscolare.

Come regola generale, la National Sleep Foundation raccomanda quanto segue: Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore di sonno Da 6 a 13 anni: da 9 a 11 ore Rimani in sintonia con lo sforzo percepito dei tuoi figli Nelle prime settimane, è potrebbe essere utile stare all'erta per possibili inconvenienti e fatica per adattarsi al carico.

Più stress sia fisico che mentale aumenta il rischio di lesioni.

Per i più piccoli potrebbe essere più difficile individuare il punto di rottura della fatica e i possibili rischi, ma anche darne voce ai genitori.

Per ottenere un quadro accurato, chiedi a tuo figlio di misurare e valutare lo sforzo percepito di un allenamento.

È stato difficile?

Sei molto stanco prima/dopo questo allenamento?

Hai sentito che avresti potuto dare di più oppure no?

Ti senti dolorante?

Puoi anche fare attenzione a possibili lesioni da uso eccessivo.

Se vedete i vostri figli camminare in modo diverso dopo un allenamento, lamentarsi di stanchezza, piedi doloranti, ecc.

non esitate a ridimensionare il dato e assicuratevi di facilitare il processo di recupero.