Video sulla prevenzione degli infortuni per i corridori

Mantenere la forza e la mobilità sono fondamentali per rimanere forti e tenere a bada gli infortuni. Solo questo consentirà un allenamento costante e i risultati desiderati.

Enertor ha collaborato con Gideon Remfy, uno specialista del movimento, per fornirti una serie di esercizi. Con la ripetizione regolare questi esercizi ti renderanno più forte, più mobile e più capace di sopportare lo stress sul tuo corpo associato agli sport ad alto impatto.

Gideon è un esperto in questo campo; uno specialista del movimento con oltre 25 anni di esperienza nel coaching; è stato selezionato da Men's Fitness nella loro "lista dei 25 migliori allenatori del mondo ".

Nei video qui sotto troverai:

Esercizi di riscaldamento per corridori
Esercizi di mobilità per corridori
Esercizi "prehab" per corridori

Fasce di resistenza all'esercizio

Gli esercizi nei video seguenti utilizzano le fasce per esercizi per aggiungere resistenza.

Inizia con il cinturino con la resistenza più bassa e aumenta con i diversi colori man mano che diventi più forte.

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Esercizi di riscaldamento per corridori

Gli esercizi di riscaldamento sono importanti per mobilizzare e riscaldare tendini e tessuti. I tessuti freddi e tesi possono provocare lesioni.

Questi 3 esercizi sono progettati per essere utilizzati per il riscaldamento prima della corsa. Consigliamo 1-3 serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio, prima di ogni corsa. (esercizio 2, 12 ripetizioni per lato, esercizio 3, 12 ripetizioni totali = 6 per lato).

Esercizio 1 - 12 ripetizioni
Esercizio 2 - 12 ripetizioni di step per lato
Esercizio 3 – 12 ripetizioni totali = 6 per lato

Esercizi di mobilità per corridori

3 esercizi progettati per sviluppare la mobilità e supportare il recupero e le prestazioni della corsa. Questi esercizi mirano alla mobilità dei fianchi, delle spalle e della schiena.

Completa 1-3 serie 3 volte a settimana. È meglio farlo prima della corsa o dell'esercizio.

Esercizio 1 Figura 4 flusso di mobilità dell'anca - da 1 a 2 minuti per lato
Esercizio 2 Su, giù e passo attraverso il flusso di mobilità dell'anca - totale 12 ripetizioni = 6 esercizi alternati per lato
Esercizio 3 Y flusso di mobilità di petto, spalle e schiena - totale 12 ripetizioni = 6 esercizi alternati per lato

Esercizi prehab per corridori

3 esercizi progettati per ridurre gli infortuni costruendo forza e mobilità di supporto.

Completa 1-3 serie 3 volte a settimana, preferibilmente dopo la corsa o l'allenamento della giornata.

Esercizio 1 Estensione dell'anca - 12 ripetizioni
Esercizio 2 Ponte laterale con vongole - 8 ripetizioni
Esercizio 3 Split squat band row – 12 ripetizioni