Come correre in un'ondata di caldo

La recente esplosione di tempo caldo ci ha fatto lottare tutti per le nostre maniche corte.

Il cambiamento di temperatura può essere un cambiamento positivo, ma non dimenticare di adattare la tua routine di corsa.

Correre quando fa caldo può mettere a dura prova il corpo, quindi è meglio preparare strategie prima, durante e dopo la corsa in un'ondata di caldo.

Prima della corsa Idratarsi bene prima di correre.

Sorseggia lentamente durante il tempo di preparazione: deglutire troppo renderà la corsa scomoda.

Scegli bene il tuo abbigliamento.

Se vuoi correre in un'ondata di caldo, devi indossare tessuti sintetici leggeri che allontanano il sudore dalla pelle.

Potresti essere tentato di correre in canottiera, ma la prima scottatura solare potrebbe dissuaderti per la prossima volta.

Durante la corsa Idratarsi bene durante la corsa.

Porta con te molta acqua o pianifica un percorso che includa fontanelle pubbliche.

Controlla anche l'assunzione di elettroliti.

Quando sudi perdi i sali vitali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Bevande e gel idratanti sportivi formulati possono aiutare ad affrontare la perdita.

Cambia i tuoi tempi per evitare il picco di caldo della giornata.

Correre al mattino presto o alla sera può eliminare il caldo più intenso dalle strade, ridurre l'abbagliamento e ridurre il rischio di scottature.

Se vuoi correre durante un'ondata di caldo, esplora i parchi e i sentieri locali che hanno una copertura naturale di alberi.

Gli spazi verdi sono sempre più freschi delle aree edificate e l'ombra aggiuntiva aiuterà a mantenere la temperatura interna a un livello accettabile.

Dopo la corsa Idratarsi bene dopo la corsa.

Lo abbiamo incluso in tutte e tre le fasi perché è fondamentale per la tua salute quando corri durante un'ondata di caldo.

Continua a muoverti dopo la corsa.

Fai una doccia fresca per abbassare la temperatura e ridurre eventuali arrossamenti dovuti a un'eccessiva esposizione al sole.

Se ti scotti al sole, evita di usare il sapone.

Risciacqua la pelle con acqua fresca e lascia la zona scoperta quando sei a casa.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post Come correre in un'ondata di caldo è apparso per la prima volta su Enertor.

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