8 consigli per correre senza infortuni

Ecco 8 semplici consigli che puoi utilizzare per correre senza infortuni.

Ruota le tue scarpe da corsa Le scarpe da corsa hanno una durata tipica di circa 500 miglia.

Se acquisti due paia di scarpe da corsa e le alterni in modo uniforme, darai alle suole il tempo di decomprimersi.

Ciò prolungherà la vita di entrambe le paia e aumenterà la quantità di ammortizzazione che i tuoi piedi ottengono durante le lunghe corse.

Fai stretching bene È quasi un cliché, ma è importante fare stretching per correre senza infortuni.

Assicurati che il tuo corpo sia teso e caldo prima di correre per evitare di sollecitare eccessivamente muscoli e tendini rigidi.

Modera il tuo passo Un passo eccessivo mette a dura prova le articolazioni e ti stanca poiché hai bisogno di più energia per spingere il corpo in avanti per affrontare la caduta del piede.

Combinalo con un colpo sull'avampiede o sul mesopiede per ridurre lo shock alle articolazioni.

Tieni traccia dei dati Tieni un semplice registro di eventuali problemi e dolori che noti mentre corri e nei giorni successivi.

Nota anche che tipo di corsa stavi facendo.

Se il problema peggiora, potresti essere in grado di individuare la causa e il tuo medico avrà abbastanza contesto per fornire una buona diagnosi e un buon trattamento.

Diversificare gli allenamenti Limitare l'allenamento alla corsa può portare ad un indebolimento del core e della parte superiore del corpo.

Implementa strategie di allenamento incrociato per bilanciare la forza del tuo corpo.

Ciò aiuterà la tua muscolatura a rimanere in buona salute, promuoverà la corsa senza infortuni e ridurrà il disallineamento e il dolore compensatorio.

Non correre con le tue vecchie scarpe.

Non correre con scarpe da corsa in pensione o altre calzature causali.

La mancanza di supporto e ammortizzazione provocherà infortuni, soprattutto se il cambiamento è improvviso o se tenti una corsa rigorosa.

Idratare La disidratazione può causare gravi lesioni interne.

È sorprendente quanto poco serva per causare gravi disagi al corpo.

Assumi molta acqua ed elettroliti durante le corse nella stagione calda.

Bevi bene anche dopo sessioni leggere o brevi.

Controlla la tua andatura Chiedi a un professionista di condurre un'analisi dell'andatura per te.

Saranno in grado di identificare eventuali sovra o sotto pronazioni o altri problemi.

Quando sai come cade il tuo piede in modo naturale, puoi prendere una decisione informata sullo stile della scarpa da corsa necessaria per prevenire infortuni.

Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere decisioni di natura sanitaria o medica basate esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

Il post 8 consigli per correre senza infortuni è apparso per la prima volta su Enertor.

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