Pianifica il tuo 2023 senza l'ombra di un infortunio

Il 2023 è proprio dietro l’angolo.

Ci sono alcuni eventi nella lista dei desideri che stai sognando?

Non è mai troppo tardi per segnare una data sul calendario e trasformarla in realtà.

Ecco i nostri consigli per pianificare un calendario divertente ed emozionante per il 2023.

Quanto presto posso gareggiare?

Quando ti iscrivi a una gara, potrebbe essere un'idea entusiasmante tagliare il traguardo nelle prossime settimane, le tue ginocchia e i tuoi piedi potrebbero pentirsi di una decisione troppo anticipata.

Prepararsi a gareggiare, qualunque sia la disciplina, richiede tempo, considerando che vuoi goderti il D-day il più possibile.

Prenditi del tempo per accumulare un chilometraggio base, trova un allenatore se preferisci averne uno e allenati per la tua gara.

Se ti alleni senza il supporto di un club o di un allenatore, dovresti considerare anche il tempo di recupero prima della gara.

Mentre alcuni corridori hanno voglia di correre di nuovo, rimbalzando con un'energia misteriosa, e altri si divertono a fare più affidamento sul loro calendario sociale, il tuo corpo avrà bisogno di rallentare per assorbire tutti i benefici dell'allenamento e prepararsi per il grande giorno.

Quanto tempo in anticipo devo pianificare?

Dipende.

La maggior parte dei piani di allenamento dura 12 settimane considerando che hai già una solida base di corsa.

Ma se hai meno esperienza di corsa o desideri cimentarti in gare più lunghe come sfide multisport, ultramaratone o triathlon, potresti aver bisogno di più tempo per preparare il corpo e la mente a queste gare.

Come farò a sapere che sono pronto per gareggiare?

Stai progettando di correre una maratona: complimenti, iscriversi è il passo più difficile!

Ora è il momento di pianificare il tuo allenamento.

Durante le tue 12-16 settimane di allenamento, pensa a stabilire traguardi importanti per verificare i tuoi progressi e allenarti per le gare.

Nell'esempio di una maratona, è normale provare la distanza della mezza maratona a metà percorso dell'allenamento, così come una corsa di 10 km.

Questo ti aiuterà ad abituarti a correre con altre persone, a trovare il ritmo giusto, a mantenerlo per diversi chilometri; e, naturalmente, allenati a non partire troppo velocemente: sappiamo tutti che è molto forte la tentazione di guidare il gruppo nei primi due chilometri.

Dopo aver completato con successo un traguardo, puoi stimare il tempo della tua gara finale.

Puoi semplicemente inserire i tuoi tempi in questa calcolatrice e farti un'idea del tuo tempo finale: loro fanno i conti, poi è il tuo momento di esibirti!

Come posso sapere che questa è LA gara per me?

Tecnicamente non esiste una razza giusta o sbagliata; dipenderà da molti fattori: cosa stai cercando di ottenere: una distanza, un PB, un'esperienza, un nuovo sport, un terreno specifico, un elemento della lista dei desideri?

Qual è la tua esperienza precedente: sei nuovo in questo sport o hai familiarità con questo tipo di gara o anche con una gara specifica?

Dov'è la tua zona di comfort e se stai cercando di uscirne o, invece, divertirti senza alcuna pressione aggiuntiva.

Quali sono le tue barriere fisiche o i tuoi impegni futuri?

Potrebbe essere più difficile allenarti per un Ironman se non hai accesso a una piscina o all'acqua o se aspetti un bambino nel giorno della gara, ad esempio?

Queste risposte ti aiuteranno a determinare qual è la gara ideale per te.

La risposta giusta per te potrebbe suonare in modo molto diverso per qualcun altro a seconda delle sue risposte e della sua personalità.

In generale, quando i corridori cercano una nuova sfida, potrebbe anche spaventarsi: non necessariamente un brutto segno, ma potrebbe essere una grande forza trainante durante l’allenamento.

Non lo sottolineeremo mai abbastanza: iscriviti a qualcosa che ti spaventa, che ti fa venire voglia di correre, temo di infortunarti...

Gli infortuni non sono una pietra miliare necessaria nel viaggio di un corridore.

Tuttavia, devi aver sentito dire che correre fa male alle ginocchia, alle caviglie e alle articolazioni.

Con la giusta protezione per i piedi e l'assorbimento degli urti, non c'è motivo di ferirsi.

Le solette da corsa Enertor sono state progettate per i corridori, con la tecnologia PX1 che offre l'89% in più di assorbimento degli urti rispetto ai principali concorrenti per ridurre l'impatto su piedi, ginocchia e fianchi.

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