Come la corsa può aiutarti a superare l'ansia

La corsa può aiutare ad alleviare il peso dell’ansia, della depressione e dello stress?

La ricerca dice che è possibile, e ha anche il sostegno della famiglia reale.

Vuoi scoprire come utilizzare le tecniche di riduzione dell'ansia da corsa?

Ecco come.

In che modo la corsa può ridurre l’ansia?

Il cosiddetto 'runner's high' non è un mito.

Anche se le persone si esercitano in molti modi diversi, la corsa è comunemente associata ad un aumento della sensazione di benessere e persino di euforia.

Sebbene gli studi debbano ancora dimostrare in modo definitivo il motivo di ciò, ci sono alcune teorie.

La corsa è un’estensione di uno dei nostri tratti umani più essenziali: camminare.

La gioia che si prova nella corsa potrebbe essere il modo in cui il nostro corpo incoraggia un'abilità storicamente salvavita.

L’ansia da corsa viene combattuta dal rilascio di endorfine e serotonina nel cervello, che sono due ormoni del benessere.

La corsa riduce l’ansia?

Correre su un tapis roulant è ottimo per contribuire alla salute fisica, ma devi correre all'aperto per ottenere i benefici della corsa sulla salute mentale.

Si ritiene che la luce del sole, l'aria fresca e il nuovo ambiente visivo contribuiscano al rilassamento e a una mente più calma.

È anche importante affrontare l'ansia da corsa in modo strutturato.

Se non hai mai provato a correre prima, non prepararti a fallire per una distanza di livello mondiale al primo tentativo.

Inizia facendo delle passeggiate.

Idealmente, puoi arrivare a 3 corse a settimana, ciascuna della durata di circa 30-45 minuti.

Prova a utilizzare un programma gratuito come Couch 2 5K come guida per aumentare lentamente la distanza.

Dovrei correre da solo o con gli amici?

Entrambi i metodi sono ottimi per ridurre l’ansia.

A volte correre da soli offre lo spazio di cui abbiamo bisogno per pensare e considerare le cose sotto una nuova luce.

Altre volte, può essere davvero utile trascorrere del tempo con gli altri e condividere problemi o semplicemente godersi la reciproca compagnia.

Considera l'idea di correre da solo una o due volte a settimana e di unirti al parkrun locale il sabato mattina per un'esperienza più sociale.

La corsa può aiutare a sedare l'ansia, ma non è l'unico metodo.

Se sei preoccupato, parla con il tuo professionista della salute mentale e non modificare alcun programma terapeutico senza parlare con il tuo medico.

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